はじめに
「自信がないままじゃダメだ」
「もっと自分に自信を持たなきゃ」
そんな言葉に、心が疲れてしまっていませんか？
自己肯定感を高める方法を探す前に、
まずは“なぜ自信が持てないのか”という構造に、丁寧に目を向けてみましょう。
自信がないのは「感情」ではなく「状態」
「自信がない」という気持ちの多くは、
あなた自身の価値が足りないからではありません。
背景には、次のような構造が隠れていることが多いのです：
- 過去の失敗で「またうまくいかない」と思っている
- 周囲と比べて落ち込む癖がある
- 成果を褒められず育ち、「できて当然」が刷り込まれている
これらはすべて、“自信を奪う構造”です。
あなた自身のせいではありません。
自信を取り戻すための3つの視点
① 「できたこと」より「やったこと」に注目する
成果や結果が出なくても、行動したこと自体に価値があります。
小さな行動を肯定する視点が、自信の土台になります。
② 自信がないままでも進めた経験を振り返る
“あのときも不安だったけど、やれた”という経験は、
「今の自分にもできる」と思える小さな証拠になります。
③ 「安心できる人・場」に意識を向ける
自信は「安心」の中で育ちます。
人と比べたり評価を恐れる環境ではなく、
自分らしくいられる場所を意識することが、回復の一歩です。
ミニワーク／自信の源を見つける3問
メモアプリやノートに、次の問いを書き出してみましょう。
- 最近「ちゃんとやれたな」と思えた行動は？
- 不安だったけど行動できたことはありますか？
- 「この人といると安心する」と感じたのは誰？
自信がなくても、自分を責めなくていい
「自信がない＝進んではいけない」ではありません。
あなたは、不安を抱えながらもここまで生きてきた。
それだけで、すでに十分すごいことです。
焦らず、今の自分を許してあげてください。
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