「自分を変えたい」と思ったときに読む記事　変化思考整理ワーク

「変わりたいのに変われない」　そんなあなたへ

「このままじゃダメだ」「自分を変えたい」と思っても、なかなか行動に移せない…。

そんな焦りやモヤモヤを抱えたことはありませんか？

変化を望む気持ちは強いのに、どこから手をつけていいかわからず、気づけば自己否定に陥ってしまう。

これは多くの人が経験する心のプロセスです。

この記事では、そんな“変化の入り口”に立つあなたに向けて、
自分を見つめ直すための問いと、少しずつ動き出すための思考整理ワークをご紹介します。

人は「変化」に対して本能的に不安を抱きます。

それは、今の状態がどれだけつらくても、「現状維持の安心感」があるからです。

加えて、次のような心の要素も影響します：

これらはすべて、“変化”という大きなテーマの前で起こる自然な反応です。

まずはそのことを認識するだけでも、心は少し軽くなります。

自分を変えるとは、自分を“否定する”ことではありません。
むしろ、「すでにある自分の良さに気づくこと」から始まる変化もあります。
まずは「変わるために必要なもの」と「変えなくてもいいもの」を区別しましょう。

「具体的なゴールがないと動けない」と思われがちですが、
最初の段階では「こんな自分だったら心地いい」というイメージでもOK。
たとえば、「人と話すときに落ち着いていたい」など、感覚的な描写が効果的です。

“行動の表面”に注目すると、やるべきことばかりが増えてしまいます。
それよりも、「なぜ自分は変わりたいと思ったのか？」を深掘りすることで、
モチベーションの源泉が見えてきます。

以下の質問に、3〜5分ほど時間をとって答えてみてください。

このワークの目的は、「変わりたい理由」を整理すること。
行動よりも先に、心の方向性を見つけていくことが大切です。

変化に関する心理的プロセスは「行動変容ステージモデル」でも整理されています。
こちらのモデルでは、変化には段階があり、それぞれに適した支援が異なるとされています。

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