自分の本音を知る方法 その理由と突破の3ステップ
「やらなきゃいけないのに、なぜか動けない」
「頭では分かっているのに、体がついてこない」
こんなふうに、“行動できない自分”に悩んだ経験はありませんか？
実はその背景には、単なる意志の弱さではなく、あなた自身の深層心理が隠れていることがあります。
この記事では、「自分の本音を知る方法」を通して行動できない本当の理由を明らかにし、前に進むための視点とワークをご紹介します。
「行動できない」のは意志の弱さじゃない
行動できない自分に対して、多くの人は「自分が怠けている」と感じてしまいます。
しかし、心理学の観点では、行動のブレーキには明確なメカニズムがあるのです。
行動を止める代表的な3つの要因
- 完璧主義：「完璧にやらなければ意味がない」と思ってしまい、一歩を踏み出せない
- 失敗への恐れ：過去の経験から「どうせうまくいかない」と無意識に避けている
- 目的の曖昧さ：そもそも「なぜそれをやるのか」が腑に落ちていない
こうした背景を理解せずに自分を責めてしまうと、さらに行動できなくなる悪循環に陥ります。
「自分の本音を知る方法」で動けない理由を可視化する
行動できない理由を知るには、まず自分の感情や思考のクセに目を向ける必要があります。
自分の本音を知る方法は、それを“言語化”する有効な手段です。
自分の本音を知る3つの問い
- どんなときに「動けない」と感じますか？
→ 朝？仕事の前？人と関わる前？具体的な場面を思い出してみましょう。 - そのとき、頭の中ではどんな言葉が浮かびますか？
→「やってもムダ」「失敗したらどうしよう」など、思考のパターンがヒントになります。 - その感情を“誰かの声”として例えると、誰の声に近いですか？
→ 親・先生・上司など、過去の価値観が影響している場合があります。
行動を後押しする3つのステップ
ステップ① 「やるべき」より「やってもいい」を選ぶ
「やらなきゃ」に縛られると、心理的ハードルが高まります。
まずは、「やってもいい」と自分に許可を出すことから始めましょう。
ステップ② 小さな成功体験で“行動の回路”をつくる
行動のハードルを下げるには、とにかく小さく始めることが効果的。
たとえば「5分だけやる」「1つだけチェックする」など、実行可能な単位に分解してみてください。
ステップ③ 感情と行動を“別のもの”として扱う
「やる気が出てから動く」ではなく、
「気持ちと関係なく、行動できる仕組み」をつくることが大切です。
たとえば、場所を変える・SNSを一時的に遮断するなど、
環境から行動を促す工夫を取り入れましょう。
ワーク 「行動できない」をほどく問い
- 最近、やらなきゃと思いながら手をつけられていないことは何ですか？
- それを「10分だけやる」としたら、何ができそうですか？
- それを終えたとき、どんな気持ちになっていたいですか？
行動できない日は「自分の声」に耳を傾ける日
人は、内面に無理があると、自然と行動が止まります。
それは「怠け」ではなく、「休息」や「立ち止まり」が必要だという内なるサインなのです。
行動できない理由を知ることは、
あなたが本当に大切にしたいことを見極めるための第一歩でもあります。
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