自分を知るワークで整える「感情の扱い方」
「なんだか気分が落ち込んでしまう」
「感情に流されて、後悔する言動をしてしまう」
こうした感情の波に振り回されてしまう経験は、誰しも一度はあるはずです。
間違えたくないのは、感情は、決してコントロールすべき“敵”ではありません。
むしろ、自分を知るための重要な手がかりだということです。
このページでは、「感情の正体」と「扱い方のステップ」、
そして自分との関係性を見直すワークをご紹介します。
なぜ、感情に振り回されてしまうのか？
まず前提として、感情は自然な反応です。
嬉しい・怒り・悲しい・不安……
これらはすべて、外部刺激に対する心の反応であり、自分の一部。
問題なのは、感情そのものではなく、
「感情に飲み込まれてしまうこと」や「感情を無視してしまうこと」です。
以下のような傾向がある方は、感情との関係性を見直すタイミングかもしれません。
- ネガティブな感情を抑え込むクセがある
- 頭で分析して感情を無理やり整理しようとする
- 感情が爆発するまで気づかないことが多い
こうした状態が続くと、自己理解や対人関係にズレが生じてきます。
感情を「データ」として扱うという考え方
感情は、“意味のある情報”です。
たとえば、怒りは「大切にされていない」と感じたサイン。
不安は「安全を確保したい」という欲求の表れだったりします。
つまり、感情は【何に反応しているか】を教えてくれるデータ。
感情＝扱いづらいもの
ではなく、
感情＝自分の価値観や欲求を知るツール
ととらえることで、向き合い方ガラリと変わります。
感情を整える3つのステップ
ステップ① 感情を「言葉」にする
モヤモヤ、イライラ、ザワザワ……
こうした“あいまいな感覚”は、具体的な言葉にするだけで整理されていきます。
例：
「今日は不安定」→「人と比べて落ち込んでいる」
「イライラする」→「予定通りに進まないことへの焦り」
ステップ② 感情の“奥にある声”を聴く
「その感情は、何を伝えようとしているのか？」
この視点を持つことで、ただの情動ではなく“メッセージ”としての意味が見えてきます。
ステップ③ 反応ではなく“選択”で動く
感情に振り回されるのではなく、
感情を理解したうえで「どう行動するか」を自分で選ぶことが大切。
それが、自分を知り、整えていく一歩となります。
ワーク 感情と向き合うための3問
- 最近強く感じた感情は何でしたか？それはどんな状況でしたか？
- その感情は、あなたにどんなニーズを伝えていると思いますか？
- そのうえで、どんな行動を“自分の意思で選びたい”ですか？
自分の感情に「寄り添う」からすべてが始まる
自分を知るワークのなかでも重要な「感情の扱い方」について解説してきました。
感情に振り回されるのは、弱さではありません。
むしろ、自分の内側と丁寧に向き合おうとしている証拠です。
感情＝敵という認識を手放して、
感情＝味方として扱ってみましょう。
それだけで、人生の見え方が少しずつ変わっていきます。
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