モヤモヤ解消法を知りたい…
「なんとなく気分がすぐれない。」
「明確な理由はないのに、心に引っかかりがある。」
そんな「モヤモヤ感」に悩まされていませんか？
この記事では、「モヤモヤ解消法」をテーマに、心の曇りを晴らすための5つの視点と実践ワークを紹介します。
心理学・思考整理の観点から、自己理解を深めたい人にも役立つ内容です。
なぜ「モヤモヤ」は生まれるのか？
まずは、モヤモヤの正体について見ていきましょう。
モヤモヤとは、多くの場合、未処理の感情や意図が明確になっていない状態です。
たとえば、「やるべきことがあるのに手につかない」「なぜか人と話すのが億劫」など。
こうした感覚は、明確な不安や怒りとは異なり、ぼんやりとした不快感として現れます。
このモヤモヤを解消するためには、自分の中にある未言語化の情報を丁寧に整理する作業が必要です。
モヤモヤ解消法 5つの視点
① 感情の置き去りに気づく
まず初めに確認すべきは「感情が置き去りになっていないか」です。
日々の忙しさの中で、自分の感情をきちんと味わう時間が持てないことがあります。
「悔しかったのに、笑って流してしまった」
「本当は悲しかったのに、強がってしまった」
こうした小さな積み重ねが、心の中に未処理の感情として溜まり、モヤモヤの正体になります。
② 本音と建前のズレを探る
次に確認したいことは、あなたが「やらなきゃ」と思っていることは、本当にやりたいことですか？ということ。
私たちは社会的な役割や期待に応えるために、本音とは異なる選択をしてしまうことがあります。
この「本音と建前のズレ」は、表面的には適応しているようで、内面ではモヤモヤを生み出します。
違和感の正体はここに隠れている場合が非常に多いのです。
③ 価値観の不一致を整理する
さらに、モヤモヤを感じるときは、その背景に「自分の価値観」と「目の前の現実」が一致していないケースがあります。
たとえば、仲間と協力して働くのが好きな人が、ひとりで孤独に仕事を任されている状況。
あるいは、「誠実でいたい」と思う人が、やむを得ず嘘をついてしまった場面。
このように、自分の大切にしたい価値と現実の乖離が、内面の葛藤を生み出していることがあります。
▼参考記事：
価値観の整理法
自分らしさの見つけ方
④ 判断保留によるエネルギー消耗
モヤモヤの正体には「判断を先延ばしにしていること」も関係しています。
本当は決めなければいけない選択を、曖昧なままにしていないでしょうか。
たとえば、
「転職するか、残るか」
「関係を続けるか、終わらせるか」
こうした中途半端な状態が続くと、思考も感情もエネルギーを消耗し、結果としてモヤモヤした状態に陥ります。
⑤ 「自分を知る」時間の欠如
最後に、根本的なモヤモヤ解消法としておすすめしたいのが、「自分を知る」時間を持つことです。
多くの人は、自分について考える時間を意識的に持っていません。
そのため、自分の感情や価値観、思考の癖を認識しないまま、外的な刺激に振り回されてしまいます。
日々の中に、「静かに自分の声を聞く時間」を設けること。それが一番のモヤモヤ解消法となります。
▼参考記事：
自己理解ワークシート
自己理解のステップ
今すぐ試せる！モヤモヤを解消する実践ワーク
以下に、今日から使える実践的なワークを紹介します。
■ ワーク1 「モヤモヤ言語化シート」
- 今日感じたモヤモヤを一言で書く
- そのモヤモヤの感情は？（例：イライラ、不安、悲しさ）
- その感情の背景にある本音は？
- それを感じた出来事や相手は？
- 本当はどうしたかった？
→これを一日5分だけでも続けると、モヤモヤが次第に輪郭を持ち、整理されていきます。
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まとめ モヤモヤは「自分の声」に気づくチャンス
モヤモヤは決して悪いものではありません。
むしろ、自分の内面に目を向ける絶好のサインです。
本記事で紹介した5つの視点とワークを通して、あなたのモヤモヤが少しでも軽くなることを願っています。
この記事を書いた人
MindShift：清水
思考の整理と意思決定支援を専門とし、哲学・心理学・ビジネスを融合した「問いの力」で、個人と組織の停滞を突破するコンサルティングを行う。
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