「自己否定をやめたい…」
「どうして私は、こんなにも自分に厳しいのだろう？」
気づけばまた、心の中で自分を責めている。
そんなふうに、無意識のうちに自分を否定してしまう人は少なくありません。
この記事では、「自己否定」をそっと手放し、
本来の自分を取り戻すための視点と実践ワークをお伝えします。
自己否定は、心を守るための“癖”
自己否定は、単なるネガティブ思考ではありません。
むしろ、自分を傷つけないようにするための「防衛反応」であることが多いです。
たとえば、こんな経験ありませんか？
- ミスをしたら価値がないと感じる
- 誰かの期待に応えないと、存在してはいけない気がする
- つねに完璧でいなければ、認められないと信じている
これらは、過去の経験から身についた“心のルール”かもしれません。
自己否定をほどくための3ステップ
ステップ① 自分にかけている「禁止令」に気づく
たとえば…
- 失敗しちゃダメ
- 弱音を吐いちゃダメ
- こんな自分は受け入れられない
このように、まずは自分がどんな“縛り”の中で生きているか、見つめてみましょう。
ステップ② 「小さな許し」の体験を積み重ねる
いきなり自分を100％好きにならなくて大丈夫です。
まずは、「今日はこれでよかったかも」と思える瞬間を探してみてください。
- 少しだけ早起きできた
- 本音で断れた
- 無理しなかった
このような“小さな自分肯定”が、心をほどく鍵になります。
ステップ③ 過去の自分に、今の自分から声をかけてみる
無意識の批判の声を止めるためには、
「そうじゃなくても、大丈夫だったよ」と、過去の自分に語りかけてみることも有効。
イメージしてみてください。
実践ワーク 自己否定をほどく問い（ノート推奨）
- 最近、自分に厳しくなった出来事は？
- そのとき、どんな言葉が心に浮かんだ？
- 自分の大切な人が同じ状況だったら、なんて声をかける？
自分に厳しいあなただからこそ、他者に優しいはず。
他者へのやさしさを、自分にも向けてあげてください。
自己理解の深まりが、自己否定を変えていく
自己否定は、「今の自分が見えていない状態」とも言えます。
なぜなら、本当は、自分なりにがんばっていること、自分なりの価値観があるはずなのです。
その“本音”に近づいていくことが、否定を手放す第一歩となります。
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